Tipps für Entspannungsrituale im Distanzunterricht
Rituale zum...
Durchatmen und loslassen
Bei dieser Atemübung mit anschließender Reise durch den Körper handelt es sich um ein Ritual zum Auftanken und Beruhigen. Durch das tiefe und gleichmäßige Ein- und Ausatmen beruhigen sich die Emotionen, der Körper entspannt sich. Bei der Reise durch den Körper, die an den Body Scan angelehnt ist, richtet sich der Blick nach innen. Der Übende entspannt auf emotionaler, kognitiver und physischer Ebene. Die Autosuggestionen stärken und kräftigen.
Stille hören und Klang lauschen
Diese Übung eignet sich als Ritual zum Stundenbeginn. Nach einer Übung des „Stille Hörens“ erfolgt eine Klangmeditation. Die Lernenden konzentrieren sich während der Übung schrittweise auf sich selbst, indem sie mit ihrer Aufmerksamkeit von außen nach innen, also zu sich selbst, wandern. Sie kommen zur Ruhe und können sich so für die neue Situation öffnen. Die Übung ermöglicht sowohl den Lernenden und als auch dem Lehrenden ein Ankommen und sich Einstellen auf die neue Situation.
Entspannen in Bewegung
Auch in der Bewegung kann man sich entspannen. Die Übungsreihe ähnelt einem „Sonnengruß“ mit dem Fokus auf Entspannung und kann als Ritual für den Unterrichtsbeginn ebenso für Stundenbeginn- oder wechsel zum Einsatz kommen. Durch Affirmationen, sprich Sätze, die in Beziehung zu den Übungen/ Haltungen (Asanas) stehen, wird die Wirkung der einzelnen Übungen verstärkt. Es sollte frei gewählt werden können, ob die Affirmationen laut oder leise mitgesprochen werden. Die Bilder zur Übungsreihe stehen im Download zur Verfügung!
Plakat zu den Entspannungsritualen
Alle beschriebenen Übungen sind auf einem Plakat visuell zusammengefasst. Das Plakat kann als Gedankenstütze dienen und an die einzelnen Übungen erinnern. Es kann beispielsweise im Klassen- oder Lehrerzimmer oder zuhause als Gedankenstütze hängen. Hier
Sitzpositionen und Regeln für die Entspannungs- und Ruheübungen
Ein Plakat zu den möglichen Sitzpositionen für die Entspannungs- und Ruheübungen dienst als Gedankenstütze und kann im Klassenzimmer oder Entspannungsraum aufgehängt werden. Hier findet sich der Download zum Plakat.
Mit Hilfe einer bildlichen Darstellung können die Regeln, die für alle während der Entspannungs- und Ruheübung gelten, veranschaulicht und erklärt werden. Eine entsprechende Vorlage finden Sie zum Download.
Entspannungsrituale für zuhause - hier ist Nähe erlaubt!
Entspannung und Ruhe kann auch beim Lernen zuhause zum Ritual werden. Vielleicht sind dazu ein paar Hilfsmittel notwendig, wie zum Beispiel ein Wecker, der an die „Auszeit“ erinnert. Natürlich kann man zuhause einfach nur so entspannen: Musik hören, „chillen“ u.ä. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten der Ruhe und Entspannung. Im Folgenden werden Übungen beschrieben für eine "alternative" Entspannungszeit zuhause. Besonders wertvoll sind diese, weil sie in Gemeinschaft mit der Familie durchgeführt werden können und so auch ein wichtiger emotionaler Beitrag sind.
Hinweis:
Die Entspannungsübungen richten sich direkt an Schülerinnen und Schüler und sind deshalb in der "Du-Form" verfasst.
Atmen und Kraft schöpfen
Bei dieser Übung kann man für sich alleine oder auch mit einem Familienmitglied entspannen. Es empfiehlt sich die ersten Male von Mama, Papa oder einem Geschwister angeleitet zu werden.
Die Übung beginnt mit einer Atemphase, die die Emotionen beruhigt und den Körper entspannt. Dabei liegt der Fokus auf dem Beobachten des eigenen Atems. Der Blick richtet sich nach innen und steigert die Körperwahrnehmung. Durch das Konzentrieren auf das Atmen und das Rückwärtszählen tritt eine weitere Entspannung auf mentaler, emotionaler, kognitiver und physischer Ebene ein.
Allwetter-Rückenmassage - mit Eltern oder Geschwistern
Diese Übung ermöglicht Nähe und schafft Beziehung. Sie ist sehr intensiv und dadurch besonders wohltuend und entspannend. Es ist eine Zeit zu zweit! Die Partner-Rückenmassage entspannt den Körper, da die Muskulatur warm und weich wird.
Übungsreihe "Ruhe" - durch Bewegungen entspannen!
Diese Übungsreihe beinhaltet Übungen und Haltungen (Asanas) aus dem Yoga für Kinder, die das zur Ruhe kommen in den Mittelpunkt rückt. Die Übungsreihe kann alleine, zu zweit oder mit der ganzen Familie durchgeführt werden. Es empfiehlt sich auch hier, die ersten Male zu zweit zu üben, bis die Übungen zur Routine oder zu einem Familienritual werden. Für die Übungsreihe wird eine Matte oder eine Decke benötigt oder man übt auf dem Teppich als weiche Unterlage. Außerdem braucht man ein Kuscheltier, eine Gummiente oder einen anderen Lieblingsgegenstand. Die Bilder zur Übungsreihe stehen im Download zur Verfügung!
